不少人都有相同困扰，明明 iPhone 电量健康度还有 90% 以上，但外出一整天仍然觉得耗电速度很快，尤其是旅游、追星、露营、长时间导航或拍照录影时，常常还没到晚上就得找移动电源。本篇就整理 10 个 iPhone 省电技巧，不需要下载任何 App，只要通过内置设置即可完成，不管是新旧款 iPhone 都适用。
下面这 10 个解决 iPhone 异常耗电设置技巧，就是目前最有效、也是 Apple 官方提供的省电方式。
iPhone省电技巧1：开启自适应电量
iOS 26 新增了「适应性电量」功能，系統会依照使用习惯，自动判断是否需要降低耗电，开启后，iPhone 会适度降低屏幕亮度、调整系統效能及限制背景活動，当电量剩下 20% 時，也會自動切換成低耗電模式，不需要手動操作。
如果是 iPhone 17、iPhone 17 Air、iPhone 17 Pro 或 iPhone 17 Pro Max，这项功能默认就是开启状态，其余支持机型则需要自行设置。
设置路径：设置 > 电池 > 省电模式 > 自适应电量
iPhone省电技巧2：限制后台App重新整理
背景 App 重新整理，也算是不少人会忽略的 iPhone 耗电来源，如果安装 App 越多，这项设置带来的省电效果就越明显。
建议将不需要 iPhone 即时更新的 App 关闭后台重新整理，像是购物、游戏、影音平台等，都没有必要一直在后台更新资料，如果是 LINE 等通讯软件建议一定要保持开启。
设置路径：设置 > 通用 > 背景 App 重新整理
iPhone省电技巧3：善用低耗电模式
很多人都是等到 iPhone 电量跳出 20% 提醒才开启低耗电模式，其实只要知道今天会长时间外出，就可以提前启用。
主要是 iPhone 低耗电模式会限制后台 App 更新、自动下载、邮件获取、部分视觉效果及 CPU 性能，藉此降低整体耗电量。如果准备参加演唱会、拍摄大量照片影片、或长时间使用导航，建议一上来就开启，通常都能多撑不少时间。
设置路径：设置 > 电池 > 低电量模式;或是 iPhone 控制中心下拉打开“低电量模式”
iPhone 省电技巧4：检查定位服务权限
不少 App 即使没有开启，也可能持续存取定位信息，建议定期检查 iPhone 有哪些 App 真正需要“永远允许”，其余改成“使用 App 期间”即可，不仅更省电，也能提升个人隐私，另外，如果不需要高精准定位，也能顺便关闭“精确位置”。
设置路径：设置 > 隐私与安全性 > 定位服务
iPhone 省电技巧5：关闭始终显示
iPhone 永远显示可以让你锁屏持续显示时间、小工具及通知信息，不过屏幕毕竟仍持续运作，因此多少会增加耗电，如果今天会比较重视电池续航力，而不是便利性，建议暂时关闭。
设置路径：设置 > 屏幕显示与亮度 > 始终显示 > 关闭“始终显示”
iPhone省电技巧6：限制屏幕更新率为60Hz
iPhone 屏幕刷新率支持最高 120Hz ProMotion，滑动画面相当流畅，但更新率越高，耗电也越快，若今天不玩游戏也不需要高更新率，可以限制为 60Hz，能有效降低屏幕耗电，延长一整天续航效果。
设置路径：设置 > 辅助使用 > 动态效果 > 开启“限制帧率”
iPhone省电技巧7：启用深色模式
如果是使用 OLED 屏幕的 iPhone，深色模式本身就具有省电效果，主要是黑色像素几乎不发光，因此在深色界面下，屏幕耗电量会比白色背景更低，尤其晚上使用或室内环境，更能提升续航表现。
设置路径：设置 > 外观 > 改成“深色”或是打开“自动”
iPhone省电技巧8：减少通知与即时动态
如果 App 通知越多，每次 iPhone 屏幕亮起的次数也越多，相对也会造成需耗费更多电力，建议只保留真正重要的通知，并搭配工作、睡眠或个人专注模式管理通知来源，除了省电之外，也能降低干扰。
另外 Live Activities(即时动态)会持续更新锁定画面的內容，也會增加耗电，要是平常不太需要用到，也可以考虑并关，假如想要監控各种数据和进度，就會建议保持开启。
设置路径：设置 > Face ID与密码 > 关闭“即时动态”
iPhone省电技巧9：关闭键盘触觉反馈
对于 iOS 键盘震动虽然能提供更好的打字手感，但每次震动都会消耗 iPhone 少量电力，如果平常没有特别依赖这项功能，可以直接关闭，虽然节省幅度不大，但积累下来仍有帮助。
设置路径：设置 > 声音与触觉反馈 > 键盘反馈 > 关闭“触觉反馈”
iPhone省电技巧10：限制iCloud移动网络同步
iCloud 相片同步虽然方便，但如果允许通过移动网络同步，不仅耗电，也可能快速消耗 iPhone 移动数据，特别是在旅游期间，大量照片与视频同步会同时增加耗电与流量使用，因此建议关闭移动网络同步，只保留 Wi-Fi 同步即可。
设置路径：设置 > 应用 > 相册 > 移动数据 > 关闭“移动数据”
比较建议，可以在旅游时先暂时关闭移动数据自动备份，避免会持续上传同步照片，造成 iPhone 会更耗电和发烫，等整个旅途结束后，再考虑打开就能避免会消耗大量电力。
设置路径：设置>Apple ID账号>iCloud>iCloud备份>关闭“通过移动网络备份”
如何查看iPhone哪些App最耗电?
如果发现 iPhone 最近特别容易没电，可以先检查是哪个 App 在耗电，进入「设置 > 电池」后，iOS 26 会显示最近 24 小时或 10 天的耗电统计，点击“查看所有电池用量”，会完整显示各个 App 的耗电比例、后台活动时间及充电记录。
如果发现某款 App 在后台异常耗电，就可以考虑限制后台更新、调整定位权限，或等待开发者更新版本。
如何查看iPhone哪些App最耗电
iPhone 省电技巧总整理
其实 iPhone 的续航力，不完全取决于电池健康度，更重要的是是否善用 iOS 的电源管理功能。
如果同时完成上述 10 项设置，包括开启自适应电量、善用低耗电模式、限制后台更新、调整定位权限，以及减少通知与 iCloud 行动同步，即使外出拍照、导航、使用社交媒体一整天，也能明显延长 iPhone 的续航时间。
若仍发现耗电异常，建议再搭配 iOS 的电池耗电分析功能检查是否有 App 在后台异常运作，才能真正找出耗电原因，而不是一直怀疑 iOS 系统问题。
